Smanjite naprezanje očiju i bolje spavajte pomoću f.lux na računalu

f.lux mijenja temperaturu boje zaslona vašeg računala, ovisno o doba dana. Sve je normalno tijekom dana, ali korisnici f.lux toplijih boja nakon zalaska sunca odgovaraju vašem unutarnjem osvjetljenju.

Ovaj besplatni alat dostupan je za Windows, Mac i Linux, a najčešće se koristi na prijenosnim i stolnim računalima. Međutim, f.lux se može upotrebljavati i na iPhone uređajima i iPadsima ako ste u bjekstvu iz zatvora, a postoje i slični uslužni programi za Android.

Teorija iza f.luxa

Osvjetljenje svijeta oko nas mijenja se ovisno o doba dana. Tijekom dana izloženi smo jakom sunčevom svjetlu koje ima hladnu, plavu temperaturu boje. To nam pomaže da budemo budni i utječe na naše cirkadijalne ritmove. Noću, sunčeva svjetlost je nestala - umjesto toga koristimo unutarnju rasvjetu koja je uglavnom tamnija i toplija. Naši mozgovi izlučuju melatonin tijekom tih tamnih sati kada nismo izloženi sunčevom svjetlu, uzrokujući nas da budemo uspavaniji.

Ali naša računala nisu dobila poruku. Teorija je da zurenje u ove svijetle, sunce slične zaslone - kasno u noć ili ujutro, kao što mnogi od nas rade - opterećuje oči i sprečava proizvodnju melatonina. Da, neka računala imaju senzore svjetline i prilagodit će svjetlinu zaslona ovisno o tome koliko je svijetla oko vas, ali temperatura boje se ne mijenja.

f.lux će koristiti toplije boje noću nego tijekom dana, čineći bijelu boju nešto crvenkastom. Teorija je da gledanje toplijeg prikaza noću pomoći će da se smanji naprezanje očiju, i - zato što ne buljite u svijetli zaslon nalik sunčevoj svjetlosti - uzrokuje da vaš mozak izlučuje više melatonina i pomaže vam da spavate ranije i spavate bolje.

Pogledajte samo plavi sjaj koji se pojavljuje s ekrana noću, a zatim ga usporedite s toplijim crvenim sjajem koji dolazi od tipične žarulje. Cilj f.luxa je da taj plavi sjaj bude crveniji. Ovo je dobra ilustracija skale Kelvinove temperature boje koja se koristi za kvantificiranje temperature boje.

Zapravo radi?

Samo smo pokrili obećanje f.luxa. Neki ljudi jednostavno koriste f.lux zato što im zaslon čini lakšim za oči, neki ga koriste jer misle da im pomaže bolje spavati, a neki ga koriste iz oba razloga. Ali, očito, ne možemo samo vjerovati tim tvrdnjama bez gledanja na znanost iza njih.

Nažalost, nije bilo znanstvenih istraživanja samog f.luxa. Međutim, brojne studije su otkrile da izlaganje svijetloplavom svjetlu može utjecati na raspored spavanja. Subjektivno, mnogi od nas su shvatili da nas držanje na računalu zureći u svijetli zaslon, kasno u noć, drži budnima, a odustajanje od tog zaslona čini nas umornijima.

Web stranica f.luxa sadrži informacije o istraživanjima u tom području. Iako ne možemo reći da su tvrdnje f.luxa znanstveno dokazane, možemo reći da se čini da su uvjerljive.

Kako započeti s f.luxom

f.lux je besplatan za preuzimanje i korištenje, tako da ga možete isprobati sami ako ste znatiželjni.

• Windows, Mac i Linux: Uzmite f.lux s službene web stranice i instalirajte ga.
• iPhone i iPad: Morat ćete zatvoriti vaš iOS uređaj i dobiti Cydijin softver ako ga očajnički želite. Appleova ograničenja sprečavaju softver u tome. Međutim, Apple ima svoju f.lux-like značajku ugrađenu u iOS 9.3 pod nazivom Night Shift koju možete koristiti umjesto toga.
• Android: Možete dobiti f.lux za Android, ali je dostupan samo na ukorijenjenim telefonima. Slične aplikacije kao što je Twilight dostupne su za uređaje bez korijena.

f.lux nije vrsta programa s kojom stalno gutate. Umjesto toga, htjet ćete ga postaviti jednom i onda uglavnom zaboraviti.

Pokušat će automatski otkriti vašu lokaciju, ali to ne funkcionira sve dobro. Želite otići na zaslon Postavke da biste unijeli preciznije mjesto. Također možete podesiti željene temperature svjetla i odabrati sporu brzinu prijelaza, tako da se boje na zaslonu postupno mijenjaju tijekom 60 minuta umjesto 20 sekundi. Zapamtite, nećete vidjeti nikakvu promjenu sve do zalaska sunca - ili do sat vremena prije zalaska sunca, ako odaberete Sporu brzinu prijelaza.

f.lux također ima različite dodatne značajke. Na primjer, može automatski prilagoditi boje svjetala Phillips Hue u vašoj kući. Mac inačica može čak i automatski omogućiti OS X Yosemite-ovu tamnu temu noću.

Kada ne želite koristiti f.lux

f.lux možda nije nešto što ćete željeti koristiti cijelo vrijeme. Ako ste grafički dizajner koji ovisi o točnoj reprodukciji boja za posao koji radite u Photoshopu ili nekom drugom programu za uređivanje slika, to će uzrokovati probleme. Kada gledate film ili igrate igru ​​na računalu, možda ćete više voljeti točnu reprodukciju boja u odnosu na toplije boje koje pruža f.lux.

Da bi vam pomogao u tome, f.lux nudi jednostavnu opciju koja vam omogućuje brzo isključivanje na sat ili cijelu noć. Tu je i opcija "Movie Mode" koja traje dva i pol sata nakon što je omogućite. Kao što se u službenoj FAQ-u kaže: „Dizajnirali smo Movie Mode kako bismo očuvali boje neba i detalje sjene, a istovremeno osigurali toplije tonove boja. Nije pogodno ni po jednom računu, ali postiže ravnotežu.

f.lux ne pravi nikakve trajne promjene - nakon što ga onemogućite, vratit će se na istu kalibraciju boje koju je vaš monitor postavio.

f.lux u početku može izgledati vrlo ružičasto, stoga budite sigurni da ćete ga držati neko vrijeme ako odlučite pokušati. Kao što to službeno postavlja FAQ: “Prilikom prve uporabe, može potrajati neko vrijeme da se prilagodi postavkama halogena. Pokušajte podesiti klizače temperature boje u odjeljku Postavke sve dok ne pronađete željenu vrijednost. Započnite s fluorescentnim ili halogenim svjetlom i promijenite ga kad se oči podese.

To je sigurno odgovaralo mom iskustvu - isprva je f.lux izgledao vrlo ružičasto. Nakon petnaest minuta počelo je izgledati normalno. I, nakon što je onesposobio f.lux, sve je izgledalo vrlo plavo.

Image Credit: Asher Isbrucker na Flickru, Michelle D na Flickru