Šest savjeta koji vam pomažu da se spasite od siromašnog računala
Sjedenje vas ubija. Sama sama nije sama po sebi loša, ali ako radite za računalom, sjedenje satima je svakako teško na vašem tijelu. Evo nekoliko jednostavnih savjeta koje možete učiniti da pomognete.
Dok se sjedi cijelo vrijeme se smatra općenito loše za vaše zdravlje, jedna od prvih stvari koje treba ići je vaše držanje. Sjediti cijelo vrijeme smanjuje snagu jezgre, što zauzvrat čini da se spuštate. To je strašno za leđa, ramena i vrat, uzrokujući bol i obično vas čini nezdravima. I dok gubite snagu jezgre, spuštanje postaje još gore. Srećom, to nije nepovratno, a postoje stvari koje možete početi raditi danas kako biste stvari poboljšali.
Pravilno postavite visinu monitora (i na odgovarajuću udaljenost)
To može biti šokantno, ali ako je monitor prenizak je grozan za vaš stav - da, razgovaramo s vama, puno radno vrijeme korisnika prijenosnih računala. Vrh vašeg monitora mora biti u ravnini s očima (kad sjedite uspravno), tako da uvijek gledate naprijed i nikada ne spuštate. S vrhom monitora u visini očiju možete držati glavu ravno i koristiti oči da biste vidjeli ostatak zaslona.
Ali ako koristite prijenosno računalo, vjerojatno uvijek gledate prema dolje. Na kratkoročnoj osnovi, ovo ne znači nužno nikakvu štetu. Ali ako ste korisnik prijenosnog računala s punim radnim vremenom, to može biti strašno za vaše držanje - osobito za vrat. To može uzrokovati stalne bolove u vratu i leđima, glavobolje i još mnogo toga.
Stoga, ako ste korisnik koji koristi sve vrste računala za prijenosno računalo, preporučujemo da prilikom korištenja prijenosnog računala za stolom nabavite vanjski monitor.
A što se tiče monitora, važna je i udaljenost između vas i vašeg zaslona. Općenito, ako sjedite u svom redovitom položaju za pisanje, trebali biste moći ispružiti ruku i samo dodirnuti monitor bez previše rastezanja. Negdje oko 20-24 inča je prilično dobro. Još dalje i ne samo da ste naprezali oči, veća je vjerojatnost da ćete nagnuti glavu prema naprijed da biste dobro vidjeli.
Kredit za slike: Monkey Business Images / Shutterstock.com
Prekinite noge
Pravilno držanje tijela sugerira da bi vam noge trebale biti čvrsto postavljene na pod - oboje. To znači da sjedenje s prekriženim nogama, dok je udobno za neke ljude, u konačnici šteti vašem držanju.
Tako ukrižite one noge, posadite noge čvrsto na pod (ili uzmite stolicu ispod stola ako vam je potrebna) i počnite činiti razliku u svom ukupnom položaju. Možda će vam trebati malo navikavanja, a ništa ne govori da ne možete povremeno prekrižiti noge - samo se sjetite da ih često ne prelazite.
Zasluge za sliku: LanKogal / Shutterstock.com
Vratite ramena natrag
Kada se spuštate, glava se naposljetku pomiče naprijed, na neki način ispred vašeg tijela. Stvar je, međutim, da su glave teške. Čak i skromna sklonost prema naprijed stavlja puno stresa na mišiće vrata. Nije to ništa kratkoročno, ali kad se radi o jednodnevnom držanju, to može uzrokovati probleme.
To nije prirodna pozicija tijela - ona je "učena" tijekom vremena. Vaša glava bi zapravo trebala biti usklađena s vašim tijelom.
Da bi to ispravili, postoji jednostavan trik. Slegnite ramenima ravno prema ušima, odmotajte ih, a zatim ih opustite. Da biste to stavili u perspektivu, vaše uši trebaju biti poravnate s ramenima. I to lagano. Ne bi se trebalo osjećati kao da se naprezate ili izazvati bilo kakvu stvarnu nelagodu. To je samo način da ispravite poravnanje.
Zasluge za sliku: Nik Stock / Shutterstock.com
Učiniti yoga ili pilates
Ključ dobrog držanja je jaka jezgra. Ja ne govorim o šest-Pack Abs ovdje, samo općenito dobra jezgra snage. Da biste dobili jaku, pouzdanu jezgru, ne morate se sjesti ili podići noge - možete dobiti lijepu, jaku jezgru radeći jogu ili pilates.
Obje se usredotočuju na fleksibilnost i kontrolu tijela, što ne samo da prirodno jača vašu jezgru, već djeluje i na mnogim drugim ključnim područjima tijela. Fleksibilno tijelo je snažno tijelo, a i Yoga i Pilates su odlični načini da se to postigne.
Zasluge za sliku: ZephyrMedia / Shutterstock.com
Radite vježbe na stolu
Ovo može izgledati kao blesavi prijedlog, ali postoje vježbe koje možete raditi na stolu kako biste poboljšali svoje držanje (i općenito zdravlje na dovoljno dugoj vremenskoj liniji).
WebMD ima izvrstan članak s velikim sugestijama o stvarima koje možete učiniti na stolu poboljšati svoje zdravlje. Inače, tamo nema manjka dobrih stolnih vježbi. Raditi nekoliko jednostavnih vježbi nekoliko puta dnevno ne samo da će poboljšati vaše držanje (i možda vaše zdravlje), nego će vam pomoći da budete energizirani, usredotočeni i na zadatku, tako da ćete biti produktivniji. Dobar osjećaj, čovječe.
Kredit za slike: stockfour / Shutterstock.com
Ustani
Ako je uopće moguće, možete jednostavno eliminirati sjedenje aspekt rada računala uopće prebacivanje na stajanje stol. One su postale sve popularnije u posljednjih nekoliko godina, a sada su dostupne mnoge pristupačne i praktične opcije.
Ne samo da stoji bolje nego sjediti, ali to ga čini mnogo lakšim za kretanje. Možete jednostavno ispružiti noge ili se odmaknuti od računala na trenutak kako biste ponovno uskladili fokus. Kao dodatni bonus, pokazalo se da stolovi za stajanje poboljšavaju produktivnost.
Samo imajte na umu da ako želite prebaciti na stojeći stol, također ćete htjeti dobiti dobru masku protiv umora i imajte na umu da ne možete jednostavno preći sa sjedenja na stajanje sve odjednom. Tijelu će trebati neko vrijeme da se privikne na stajanje za više od osam sati dnevno, pa nemojte baciti tu stolicu.
A neki ljudi smatraju da prebacivanje između sjedenja i stajanja bolje funkcionira nego isključivo. Što god radi za vas.
Zasluge za slike: Mike Focus / Shutterstock.com Kredit za slike: Lemurik / Shutterstock.com
