Sprečavanje ponavljajućih ozljeda na naprezanje Geeky načina

Fotografija: Matt Hamm

Većina nas provodi svoje dane radeći ispred radne stanice, a pogrešne postavke radne stanice mogu uzrokovati ozbiljan problem nazvan "Ponavljajuća ozljeda zbog naprezanja" ili RSI. Nemojte ignorirati bol u ruci i misliti da će ona nestati ili postati bolja sama od sebe.

Sastavili smo nekoliko savjeta i resursa kako bismo svima pomogli da na pravom putu izrade ergonomsku radnu stanicu kako bi spriječili RSI. Imajte na umu da nismo certificirani medicinski stručnjaci. Trudili smo se prikupiti informacije o RSI iz dobrih izvora na Internetu. Čitatelji se trebaju obratiti liječniku kako bi dobili medicinski savjet o RSI.

Najčešći uzroci RSI

Evo nekih čestih uzroka RSI:

Loše držanje
Loša tehnika
Korištenje računala za više od dva do četiri sata dnevno
Ne uzimajući česte pauze pri radu s računalima.
Loose-spojeno
Nemojte redovito vježbati
Rad u uvjetima visokog tlaka
Artritis, dijabetes ili drugo ozbiljno medicinsko stanje.
Imajući duge nokte
Težite više nego što biste trebali
Ne spavajte dobro

Postavljanje dobrog radnog okruženja

Kako bismo spriječili RSI moramo imati dobro radno okruženje. Moramo imati dobar stav, i dobro postavljanje računala da vam pomogne raditi što uključuje tipkovnicu, miša i monitor.

Dobro držanje

Evo nekoliko savjeta o tome kako postići dobar položaj:

Photo By RSI Warrior

Stavite noge na pod. Stavljanje ravno ispred vas čini vas sklonijima spuštati leđa.
Ne spuštajte se.
Glava, vrat i ramena moraju biti u redu.
Držite ramena i ruke opuštene uz sebe.
Ruke moraju biti u prirodnom položaju.
Laktovi ne smiju biti pretjerano savijeni.
Naš vrat treba izvući, opušten, podržan kralježnicom.
Budite oprezni da ne držite napetost u leđima ili ispod brade.
Glava treba biti nježno uravnotežena na vrhu kralježnice.
Vaša leđa moraju biti ravna i desna.
Koljena moraju biti izravno iznad stopala, savijena pod pravim kutom s nekoliko centimetara prostora od stolice
Pelvis: ljulja se naprijed, sjedi na "sitz kostima", s kukovima (utičnice gdje se vaše bedrene kosti pričvršćuju) ne niže ni od, a možda i malo više od koljena.
Donji dio leđa: zaobljen i možda poduprt stolicom ili ručnikom.
Gornji dio leđa: prirodno zaobljen

tastatura

Način na koji koristimo našu tipkovnicu uvelike utječe na naše šanse u razvoju RSI. Važno je postaviti tipkovnicu iznad bedara. Trebali biste biti u mogućnosti doći do ključeva laktovima uz bok i nagnuti se za 90 stupnjeva kako biste zadržali neutralan položaj za ručni zglob kad tipkate, a podlaktice bi trebale biti paralelne s tlom. Nemojte savijati zapešće prema malom prstu ili ga savijati prema palcu i pokušajte ne tipkati s zglobom koji je savijen prema gore.

Neke tipkovnice kao što je tipkovnica Microsoft Ergonomic Keyboard 4000 pruža bolju podršku za postizanje prirodnog položaja kada kucamo.

Photo By Office Savjeti za fitness

Miš

Ponavljajući klikovi i način na koji držimo miša mogu uzrokovati RSI. U opasnosti smo od razvoja tendonitisa palca ili prstiju ako previše čvrsto držimo miša. Možemo lako razviti umor mišića ako postavimo miša predaleko ili previsoko na stranu.

Moramo odabrati miša koji se uklapa u konturu naše ruke kako bismo izbjegli neugodno pozicioniranje ili prejako držanje miša. Evo nekih ergonomskih miša koje možemo koristiti za smanjenje rizika razvoja RSI:

1. 3M Ergonomski miš

2. Ergo Guys Mouse

3. Smart Nav Smart Nav omogućuje korisnicima da kontroliraju svoje računalo pomicanjem glave umjesto da rukom čine pametnu navigaciju dobrom alternativom kada smo razvili loš slučaj RSI-ja koji čini da klik mišem na veliku bol.

Photo By Smart Nav

Monitor

Ljudske su oči evoluirale da vide na udaljenosti u trodimenzionalnom svijetu dok je monitor prisutan s bliskim 2D okruženjem. Naš napor da zadržimo fokus na oku u zatvorenoj udaljenosti od našeg monitora računala će uzrokovati naprezanje očiju.

Promjena načina rada s našim monitorom smanjit će mogućnost razvoja naprezanja očiju. Našem će oku biti potrebno više truda kako bi se utvrdilo što na ekranu, ako postoji odsjaj, a nepravilno pozicioniranje monitora uzrokuje pritisak na naš očni mišić jer moramo održavati neprirodan položaj oka.

Čitatelji se mogu osvrnuti na naš članak o tome kako spriječiti naprezanje očiju i zadržati svoje oči zdravim.

Izmijenite radnu naviku

Naša radna navika povećava vjerojatnost da ćemo razviti sindrom povremenih povreda i mijenjati radnu naviku, smanjujući mogućnost razvoja povremenih ozljeda..

Uzmite prekid u svom radu

Previše dugo sjedenje ispred računala jedan je od glavnih uzroka povreda koje se ponavljaju. Preporučujemo našim čitateljima da instaliraju Workrave koji nas podsjeća na mikro pauze i vježbe istezanja.

Manje tipkanja i više govora

Smanjenje potrebe za korištenjem naših ruku za obavljanje našeg računalnog zadatka uvelike će smanjiti rizik od dobivanja RSI problema. Postoji niz softvera za prepoznavanje glasa koje možemo koristiti za obavljanje uobičajenih računalnih zadataka kao što su obrada teksta ili izvršavanje programa.

Pokazat ćemo vam kako koristiti prepoznavanje govora u sustavu Windows 7 kako biste smanjili potrebu korištenja naše ruke u izvršavanju nekih računalnih zadataka.

Windows ne aktivira svoju funkciju prepoznavanja govora prema zadanim postavkama, moramo aktivirati funkciju prepoznavanja govora iz početnog izbornika.

Windows će od vas zatražiti da konfigurirate konfiguraciju prepoznavanja govora ako prvi put pokrenete program za prepoznavanje govora. Preporučujemo čitateljima da koriste slušalice jer mnogi ljudi imaju bolje iskustvo sa softverom za prepoznavanje govora kada koriste slušalice.

Windows će također pokrenuti vodič koji će vam pokazati kako izvršiti diktiranje računalu. Predlažemo čitateljima da isprobaju vodič kako bi se upoznali s načinom rada Windows prepoznavanja govora.
Nakon pokretanja programa trebali biste na radnoj površini vidjeti programsku traku za prepoznavanje govora.

Ovo su neke korisne aktivnosti koje možemo izvesti pomoću programa za prepoznavanje govora u sustavu Windows.

1. Otvaranje programa.

Program za prepoznavanje govora u sustavu Windows 7 dolazi sa standardnim naredbama za upravljanje računalom. Možemo otvoriti neki softver kao što je "Wordpad" govoreći "Open Wordpad". Možda ćete morati izgovoriti naredbu više puta kako bi trenirali prozore da prepoznaju vaš glas.

Program također možemo zatvoriti izgovorom "Zatvori" i nazivom programa. Na primjer, možemo zatvoriti "Wordpad" tako da izgovorimo "Zatvori Wordpad"

2. Prebacivanje između programa

Još jedan koristan zadatak koji možemo izvršiti pomoću softvera za prepoznavanje govora jest prebacivanje između programa pomoću opcije "Prebaci na", a zatim na naziv određenog programa.

Jednostavne tipke prečaca

Još jedan čest uzrok RSI je kada koristite kombinaciju tipki prečaca koja zahtijeva od nas da prevučemo prste predaleko. Većina Windows 'softvera dopustite nam da promijenimo njihovu zadanu kombinaciju prečaca i trebamo promijeniti one kombinacije tipki koje nam pružaju previše prostora. Ovo je primjer kako možemo prilagoditi tipke prečaca u programu Word 2010.

Možemo pristupiti kombinaciji tipki prečaca iz izbornika "opcije".

Trebali bismo vidjeti gumb za prilagodbu koji nam omogućuje pristup popisu postojećih kombinacija tipki prečice.

Word prikazuje popis funkcija na popisu 'Kategorije' koje su povezane s određenim tipkama prečaca u popisu na popisu 'Naredbe'. Prođite kroz te kategorije i pronađite one koje najviše koristite i izmijenite kombinaciju tipki ako je kombinacija previše komplicirana. Postavite pokazivač miša u polje "Press new shortcut key" i pritisnite kombinaciju tipki koja je lako zapamtiti i izvršiti, primjerice, shift + alt + H da biste se prebacili na "naslovnu karticu" Worda.

Korištenje dobrih hotkeys također će smanjiti ponavljajuće klikove na mišu i učiniti vaš rad brže. Evo nekoliko korisnih Microsoftovih vrućih tipki koje ćete brže obavljati uobičajene zadatke tipkanja:

1. Ctrl + Shift + F: Promijenite font.
2. Ctrl + Shift +> za povećanje odabranog fonta za 1pt.
2. Ctrl + Shift + < za smanjenje odabranog fonta za 1pt.

Zaključak

Moramo biti svjesni kako radimo s našim računalom kako bismo spriječili RSI. Postavljanje dobrog PC okruženja i instaliranje softvera koji će nam olakšati rad s računalom olakšat će nam smanjenje rizika razvoja RSI.

Reference:

RSI Stranica Clay Scotta
PC pregled UK
Prevencija RSI
ergotouch.com
Princeton Ergonomic Computer Guide
okomiti miš