Vrijeme je da izbacite svoje zaslone iz spavaće sobe

Ne možeš spavati? Mogli biste pokupiti svoj telefon i malo se pomicati kroz Instagram, a onda možda i Facebook, a što je taj blog sa smiješnim slikama koje ste koristili za gledanje u dan, još uvijek postoji? Oh yeah, tu je kao pet godina ažuriranja ovdje, hajdemo skrolati kroz to za malo, samo još jednu stranicu postova, i ... to je jutro.

Ako ste to vi, postoji rješenje: prestanite dovoditi telefon u krevet. I vaš tablet. Sjajni zasloni u spavaćoj sobi uništavaju vaš san, a jedino rješenje je da ih prestanete koristiti.

Znam da to zvuči ekstremno: volite svoj telefon. Vjerojatno ga češće dodirujete od svoje djece ili drugih značajnih osoba, a zbog različitih obavijesti osjećate se manje sami. Ali znate da trebate bolje spavati, a ostavljanje vaših naprava za naplatu negdje drugdje će vam pomoći u tome. Evo zašto.

Bijelo svjetlo odbacuje vaš ritam

Vaš mozak je dizajniran da reagira na sunčevu svjetlost. Milijuni godina prilagođavanja znači da se kemijski ožičite da se probudite kad se sunce pojavi i odete spavati kada se spusti. Umjetno svjetlo uništava vaš san narušavajući taj prirodni ritam.

Vaš telefon je divovsko bijelo svjetlo u koje izravno gledate. Ako to učinite u krevetu, točno prije nego što pokušate zaspati, kemijski postavljate vaš mozak za neuspjeh. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti u vezi s tim. Istraživanja pokazuju da filtriranje plavog svjetla može pomoći, tvrdi The Atlantic:

U 2013. znanstvenici Politehničkog instituta Rensselaer zatražili su od 13 osoba korištenje elektroničkih tableta dva sata prije spavanja. Otkrili su da su oni koji su koristili tablete tijekom nošenja narančastih naočala, koji filtriraju plavo svjetlo, imali više razine melatonina od onih koji su ili koristili tablete bez naočala ili, kao kontrolu, s naočalama od plavog svjetla..

Te kemijske promjene u vašem mozgu su stvarne. Kupnja narančastih naočala nije potrebna, ili: Noćni pomak na vašem iPhone uređaju ili noćni način rada na Androidu, a cijeli zaslon premjestite od plavih dijelova spektra, a to vam može pomoći pri spavanju.

Ali znate što je lakše? Ne donoseći s tobom nikakve užaren zaslon. Nećete imati nikakvih komplikacija u rasvjeti koji bi se zabrljali s kemijom vašeg mozga, a to će pomoći nadoknaditi drugi problem s telefonima u krevetu.

Vaš um je svugdje

Ležiš u krevetu kad počneš razmišljati o nečemu. U davna vremena (kao 2001. ili nešto slično), pitali bi se o toj stvari dok ti um ne bi lutao dovoljno da zaspiš. Ako to ne uspije, morat ćeš zapravo digni se da biste pronašli odgovor na svoje pitanje.

Sada samo pokupite svoj telefon i potražite sve o čemu se pitate, a zatim možda kliknete na nekoliko srodnih veza na Wikipediji, a zatim se malo pomičite kroz Twitter do oh.

Odgovaranje na obavijesti, prebacivanje između aplikacija, dodirivanje veza ... sve je to niz prekidača konteksta. Tako se mozak angažira, što vas sprečava da spavate. Internet je previše fascinantan, previše beskrajno privlačan, da se san ikad čini privlačnim, a umor čini još teže oduprijeti se pozivu Siren.

Nemojte sebi dati takvo iskušenje. Ostavite telefon izvan sobe.

Ali čitam knjige na svom telefonu!

Čitanje knjige prije spavanja je sjajan način da se uklopite u čitanje svaki dan, a to vam zapravo može pomoći da zaspite. Ali čitanje knjiga na sjajnom uređaju nije najbolja ideja.

Razumijem privlačnost čitanja knjiga na vašem telefonu. E-knjige su sjajne. Možete ih označiti, brzo potražiti riječi u rječniku i sinkronizirati bilješke s računalom radi budućih referenci. To je sjajno.

Ali nijedna od tih pogodnosti nije vrijedna žrtvovanja sna. Tu je sjajno svjetlo, a tu je i uvijek prisutno iskušenje prelaska s vaše knjige na drugu aplikaciju. To je najbolje izbjegavati.

Umjesto da ga slumirate i čitate fizičku knjigu poput neke vrste luddita, razmislite o kupnji uređaja e-ink, poput Kindlea..

Ekrani s e-tintom izgledaju poput papira u vaše oči, i dok su neki pozadinski osvijetljeni, svjetlo je tipično nježno i ne sjaji ravno u oči. Još bolje: uređaji za e-ink uglavnom ne nude pristup aplikacijama društvenih medija, a njihovi su web-preglednici tako nezgrapni da ćete rijetko biti u iskušenju da pregledate web. Ti uređaji neće vas ostaviti bez mnogo iskušenja izvan čitanja, a upravo su to i razlog zašto su oni toliko korisni.

Najbolje od svega, oni su dobili prilično jeftin-najjeftiniji zapaliti je 60 dolara, a vjerojatno možete dobiti za djelić da s nekoliko klikova na Craigslist i malo pregovora. (Samo nemojte ga brkati s Kindle Fire, koja je normalna tableta s aplikacijama i zaslonom s pozadinskim osvjetljenjem.)

Ali moj telefon je moj budilnik!

Znam što mislite: bez vašeg telefona nikada se ne budite na vrijeme, jer telefon koristite kao budilicu. I imam jednostavan odgovor za vas: kupite budilicu.

Naravno, stari su. Ali oni su jeftini, djeluju dosljedno, i što je najvažnije, ne daju vam pristup beskrajnom nizu nevažnih informacija koje možete pogledati umjesto da zaspite kao funkcionalno ljudsko biće. Osim toga tu je i radio, što znači da je to izgovor za ponovno otkrivanje FM radija - kladim se da postoji nekoliko sjajnih stanica u vašoj blizini koje ne znate.

Prestanite s telefonom u krevet s vama. Uključite ga u punjač u vašoj kuhinji ili dnevnoj sobi, a zatim otiđite. Sve će biti u redu.

Foto: ALDECAstock / Shutterstock.com, Tvornica PR slika / Shutterstock.com