Kako pretvoriti Rant u alat za produktivnost

Ranting ne mora biti gubitak disanja i vremena. Možete pretvoriti rant u moćan alat za produktivnost. Naučite kako preobraziti svoj osjećaj žrtve i razdražljivost za samoosnaživanje i mentalnu jasnoću.

Dekodiranjem emocionalnog nereda iza ranta, možete saznati koje promjene morate napraviti u vašem životu kako biste se spasili srca i vremena. Ali najprije se morate skuhati u osjetljivim osjećajima prije nego što možete shvatiti što ih je uzrokovalo - a zatim učiniti nešto produktivno o tome.

Nagrade od iskrenog gnjeva ne dolaze lako. Morate staviti u posao, znoj, a možda i suze i oplemeniti svoje umijeće razvrat. Morate biti spremni izgubiti kontrolu prije nego što možete stvoriti red od emocionalnog kaosa.

Evo sedam ključnih koraka za pretvaranje ranta u alat za produktivnost:

1. Dajte sebi dopuštenje Rantu

Društvu je teško gaziti ljutnju. Najmanji pad u krvotoku je znak da si divljak. Ali bijes je samo signal koji je biološki ojačan stoljećima evolucije. To je tu da vas upozori na opasnost - stvari u vašem okruženju (ili čak iz sebe) koje vas sprečavaju da uspješno postignete svoje ciljeve u životu. Sada ta prijetnja može biti stvarna ili percipirana, ali to nije bitno. Kada vaše tijelo ode u mod upozorenja - vaš je posao da obratite pozornost i učinite nešto povodom toga.

Da biste dali sebi dopuštenje da se nasmijate, morate vidjeti ljutnju zbog onoga što doista jest: signal prijetnje. Jednom kada shvatite da je bijes samo signal na koji morate obratiti pozornost, ne morate se osjećati krivim, opasnim ili nezrelim za dobivanje poriva.

Ranting daje glas uznemirenosti, iritaciji, frustraciji i ljutnji. Ranting vam pomaže Spojiti s tim znakom prijetnje. Dajte sebi dopuštenje da sve iznesete, sve dok ne znate što je to signal.

Možeš reći sebi: “Čovječe, ja sam stvarno ispaljen. Uzet ću ovo vrijeme kako bih izašao iz ovog sustava. Zato što je važno da obratim pozornost na ono što se događa, kako bih se uvjerila da ne ignoriram nešto opasno za moje zdravlje, produktivnost ili uspjeh. "

2. Odaberite vrijeme i mjesto

Jednom kada sebi daš dopuštenje da se nasmiješ, moraš shvatiti kada, gdje i kako ćeš to učiniti.

Kada: Najbolje vrijeme za razgovor je čim se počnete osjećati uzrujano zbog okidača. Kada okolnosti to ne dopuštaju, možete ih premjestiti na kasnije. Kasnije je u redu, ali prekasno vam može dati vremena da se ohladite i razmislite o stvarima iz drugačije perspektive. Što otežava kontakt s izvornim osjećajima.

Nije dobro ići na spavanje prije pijanke, jer to će smiriti vaš živčani sustav i učiniti da sve izgleda kako treba. Izgledi prevare; ako je sve bilo A-OKAY, onda ne biste ni imali potrebu za ranjavanjem.

Također nije dobra ideja pojesti veliki obrok prije pijanke, jer probava uzrokuje vašu energiju i sposobnost da se razljutite. Izbjegavajte menjanje tvari koje mijenjaju raspoloženje, jer nisu ni korisne ni zdrave.

Gdje: Ranting se mora obaviti na mjestu gdje se osjećate dovoljno udobno da budete potpuno iskreni o tome kako se osjećate ljutito. Vaš rant mora biti u sirovom obliku da biste od njega oblikovali nešto smisleno. Ako je lažna, to je samo gubitak vremena. Ako je prisiljena, to nije korisno. Ako pokušavate biti logičan, koherentan, prezentabilan ili politički korektan - skratit ćete svoju kratku rečenicu sa premazom šećera i nepotrebnom defanzivnošću.

Ranting je sve o vama i vašem potpuno pristranom stajalištu - tako da samo šuštite u prostoru gdje to može biti sve o vama. To obično znači nasamo.

U dobrom društvu ili privatno? U redu je razmetati se u nazočnosti dobrog prijatelja ili nekoga drugoga u koga imate povjerenja - ali samo ako mogu poštivati ​​vašu pisu i ne ometati ili utjecati na ono što stvarno imate na umu.

Također je u redu govoriti u javnom prostoru sve dok nitko nije oštećen u procesu, kao na osobnom blogu. Imajte na umu da anonimnost na mreži ima svoje prednosti - za stvari kao što su sigurnost radnog mjesta, održavanje prijateljstava ili izgradnja vašeg osobnog branda. Isto tako imajte na umu da ljudi koji javno pričaju u javnosti obično pokušavaju zadovoljiti publiku ili zabaviti umjesto da dođu do srži svojih osjećaja. To nije neobuzdano u sirovom obliku, već pripitomljeno buncanje. I to nije dovoljno jer je razrijeđeno.

3. Postavite neka osnovna pravila

Nakon što ste otkrili kada, gdje i unutar čije ćete tvrtke govoriti, morate se držati plana. Važno je da ste vi taj koji upravlja rutinom i ne vozi vas uz rogove. Kako bi se pretvoriti u alat za produktivnost - morate koristiti rant kao odskočnu dasku za pronalaženje konstruktivnih odgovora na jasne probleme u vašem životu..

Da bi se to postiglo, morate govoriti pod vašim uvjetima, a ne samo izbacivanje radi toga. Vaš cilj je kontrolirana nepromišljenost, a ne samo nepromišljenost. To zahtijeva osnovna pravila.

prvi osnovno pravilo koje bi trebali imati za bilo koju vrstu

"Slažem se da nikome (uključujući i mene) ne štetim fizički, emocionalno ili psihološki, u procesu moje osobne hrapavosti."

Ovo je mjesto gdje se publika može dobiti lukav, i crtanje linije dobiva tvrd. Opet, najsigurnije je da se nasmiješimo.

drugi važno tlo koje morate imati je:

“Svrha mojega govora je da budem brutalno iskren o tome kako se osjećam u odnosu na Billyja / vrijeme / tetka Jane / moj auto. Kako bi dobili jasnu sliku kako u konačnici poboljšati moj odnos s Billyjem / vremenom / tetka Jane / moj auto. Ili se udaljiti od nezdrave veze. "

Vaš kratkoročni cilj je razgovor o Billyju / vremenu / tetka Jane / vašem automobilu. No, vaš dugoročni cilj je shvatiti kako s njima možete poslovati na najproduktivniji način. Kada postavite ovo temeljno pravilo u propast, imate više prostora da uistinu pustite na kratak rok da budete jednako produktivni kao što možete dugoročno. Kratkoročno se radi o identificiranju problema. Dugoročno je sve o pronalaženju rješenja.

treći osnovno pravilo koje morate imati je:

- Neću djelovati u slučaju bilo kakve nepromišljene odluke. Umjesto toga, pričekat ću dok ne završim s punim glasovanjem, vratit ću se na normalan način i idealno čekati najmanje 24 sata prije poduzimanja bilo kakvih radnji.

To vam također daje slobodu da kažete stvari koje zapravo nećete djelovati ili planirati stvari koje zapravo nećete učiniti. Stvar je u tome da ako vi osjećati kao što se ponašate na određenim stvarima ili činite određene stvari - to morate priznati. Što je u potpunosti odvojeno od stvarnog praćenja. A ovo je povezano sa 7. korakom.

Postoje li kakva druga korisna temeljna pravila koja se možete sjetiti?

4. Izbaci svoje srce

Čak i ako sebi date dopuštenje da govorite, odaberete vrijeme i mjesto, i pokažete da je napredak još uvijek izazov. Prije svega, nije ugodno izgubiti kontrolu ili se osjećati bespomoćno. Nije zabavno priznati da ste na prvom mjestu uzrujani. I zasigurno nijedna stranka ne priznaje koliko vam je jučer bila nepristojna ili koliko je vaša susjeda bezobzirna za vašu mačku.

Evo nekoliko savjeta za otkrivanje srca:

Izreži na potezu: Nemojte se brinuti o objašnjavanju sebe ili stvaranju onoga što doista želite reći s pričom. Samo reci. Reci to glasno. Reci to jasno. Kako to želiš reći. Je li tvoja najbolja prijateljica velika zlobna jer te je odbacio zbog djevojke? Onda počnite tamo s "Većim-Than-Big Meanie."

Nemojte tražiti izgovore: Znači tvoj prijatelj je pao na glavu za tu djevojku? I još uvijek boli? Ostani s povrijeđenošću, ne ispričavaj se. Gossing nad njegovim djelima i traženje izgovora neće vam pomoći. To će vas odvratiti od kontakta s problemom - da vaš najbolji prijatelj više ne provodi vrijeme s vama. A ako se odvratite od problema, produktivnost izlazi kroz prozor. Zato što ćete ili zamjeriti i vremenom postati nezadovoljni, pribjegavajte pasivnoj agresivnosti, otvoreno tražite osvetu, nemojte se usredotočiti na svoj posao, prekinite vezu na nagli, nepošteni i bolni način, ili je polako pustite da jede vaše samopouzdanje.

Obustavite razlog: Razum nema mjesta u gnušanju. Razdoblje. Razlog je da govorite mirno tijekom poslovnog sastanka ili da sastavite ugovor sa svojim stanodavcem. Ranting je za stupanje u kontakt s time kako se stvarno osjećate o nečemu što vas trlja na pogrešan način. Ranting je u potpunosti usredotočen na vas - kako biste mogli jasno vidjeti što treba učiniti kako bi se bolje usredotočili na svoje zdravlje, produktivnost i uspjeh.

Skoči iz pištolja: Osjećate li da će se vaš najbolji prijatelj pojaviti uskoro? Ili se osjeća da što više udara svoju novu prijateljicu, više će vas ignorirati? Dok si ti samo trun prašine na njegovom radaru? Pa, ako se tako osjeća, izgovorite to. Izvucite sve iz svog sustava. Projektirajte najgori mogući scenarij. Moglo bi se vrlo dobro dogoditi. Važno je da to pogledate. Jer to je samo evolucija za vas. Ljutnja je dizajnirana da vas upozori na opasnost, i sadašnju i buduću. Opasno je za vaše psihološko zdravlje druženje s najboljim prijateljem koji vas tretira kao trunku prašine. Zato skoči pištolj i slušaj.

Zaboravite svoje ponašanje: U redu, "Najveći-od-Big Meanies" je malo slaba. Ako je preslab za vaš rant, zamijenite ga jačim deskriptorom. To može značiti opraštanje od političke korektnosti ili poštovanja ili razumijevanja - ili bilo čega što dolazi s najboljim prijateljem. Ranting se ne odnosi na političku ispravnost ili poštovanje ili razumijevanje. Radi se o zoniranju u ono što vas apsolutno muči i to objašnjava riječima koje izražavaju sirove osjećaje. To može značiti regrutiranje cijelog popisa ne baš lijepih riječi.

Budite necenzurirani: Najbolji način da se ubije gnjev je cenzura. A onda su vam ostavljeni neizraženi osjećaji i problem koji se ne rješava. Zato neka ostane necenzurirano. A to znači reći nestašne riječi ako se osjeća prirodno. Jeste li znali da psovanje može biti korisno za vaše mentalno i fizičko zdravlje? Studija iz 2009. godine pokazala je da su ljudi koji su izjavili da su psovke mogli bolje tolerirati bol u kontroliranom eksperimentu nego oni koji to nisu učinili. Prisega vam pomaže da se nosite s boli (kojoj također signalizira ljutnja) jer joj daje glas.

Usredotočite se na sebe: Ranting je sve o vama. Kako si bio povrijeđen. Kako si bio ometan. Poštovanje koje zaslužujete. Vaši napori idu nepriznati. Zadržite buncati o vama - vi ste u središtu pozornosti. Ne pokušavajte psihoanalizirati zašto Billy mrzi vašu mačku - samo se držite kako se osjećate. Ili, ako vas psihoanalizira zašto Billy mrzi vašu mačku, osjećate se bolje, samo naprijed. Stvar je u tome da samo govorite o onome što vas na kraju čini da se čujete. Čak i ako sam u svojoj sobi, samo se čuješ. Donosite problem svojoj svjesnoj svijesti kako biste se onda mogli uspješno nositi s njom.

6. Dekodirajte svoj Rant

Nakon što završite s rantingom, uzmite što je više vremena potrebno za povratak u normalan život. Popij vode. Uzmi hladan tuš. Ići u šetnju. Popravi večeru za tebe i tvoju mačku.

Ali nakon što ste se dobro odmorili, morate se sjetiti tog drugog temeljnog pravila:

“Svrha mojega govora je da budem brutalno iskren o tome kako se osjećam u odnosu na Billyja / vrijeme / tetka Jane / moj auto. Kako bi dobili jasnu sliku kako u konačnici poboljšati moj odnos s Billyjem / vremenom / tetka Jane / moj auto. Ili se udaljiti od nezdrave veze. "

To temeljno pravilo čuva vas odgovornim - odgovornim - za pretvaranje vašeg govora u nešto produktivno.

Da biste učinili vaš rant korisnim, morate to učiniti dešifrirati to. Shvatite kako možete prevesti sirove osjećaje u djelotvorne korake - koji vam štede srce i vrijeme, kao i druge osobne resurse.

Evo nekoliko prijedloga za dešifriranje vašeg ranta:

Potražite povredu granice:

Stvari vas ne odbijaju bez razloga. Obično se otkrijete kada netko ili nešto prekrši vaše osobne granice. Osobne granice su imaginarne granice koje izmišljate kako biste zaštitili svoje zdravlje i zdrav razum. Ta ograničenja sprečavaju trošenje vremena ili drugih osobnih resursa izvan kritične točke. Jer kada potrošite svoje vrijeme ili druge resurse izvan kritične točke - završavate stresom, neproduktivnim, i na kraju lošim zdravljem.

Možda ćete imati zadnju granicu tijekom dana tijekom koje ćete odgovoriti na tekst. Recimo da idete u krevet svake večeri u 22:00 i trebate barem jedan sat da se opustite prije spavanja. U normalnoj noći, zaustavljate svu e-poštu, razgovarate i šaljete poruke u 21 sat. Idete u krevet sat kasnije i probudite se sljedećeg jutra osjećajući ponovno punjenje i osvježavanje.

Sada recimo da jedne noći zaboravite isključiti iPhone. Dobivate tekst od svog prijatelja u 21:15. Vi idite naprijed i tekst natrag, misleći da će biti brzo. Ali on vam opet šalje tekstove i dvadeset poruka kasnije, vidite da umjesto da vam postavi bezopasno pitanje (što je učinio s tim prvim nevinim tekstom), vaš prijatelj je doista želio razgovarati o svom neurednom raskidu s jednom djevojkom iz snova.

U ovom trenutku, to je 9:45, i postaješ stvarno antsy. Umjesto da ste svi spremni za krevet, sjetili ste se da vas je prijatelj ipak napustio zbog te djevojke. A sada kad je otišla, vuče ti se?

Stvar je u tome da ste vjerojatno uznemireni zbog mnogo različitih razloga. Jedna od njih je da nećete ići u krevet u uobičajeno vrijeme. I nećete se probuditi ujutro osjećajući se punjeno i osvježeno. Zato što ste naposljetku prekršili vlastitu granicu (ne slanje SMS-ova nakon 9 m).

Budite iskreni o tome jeste li dopustili to kršenje:

U gornjem primjeru, vi ste odgovorni za kršenje granice. U većini slučajeva, kršenje granica uključuje vašu akciju, ili barem vaš pristanak. Zato je dobra praksa zabilježiti imate li ulogu u iskušenju.

Pronađite osobni resurs koji trebate zaštititi:

Granice se postavljaju kako bi u konačnici zaštitile vaše osobne resurse. Kada učinkovito upravljate svojim osobnim resursima, produktivnost je prirodni nusproizvod.

Tri najpopularnije teme o kojima se radi su izgubljeni novac, izgubljeno vrijeme i uništene veze. Svaki od njih je vitalni osobni resurs u vašem životu. Novac i vrijeme su važni iz očitih razloga koji se tiču ​​vašeg opstanka i mentalnog zdravlja. Odnosi su važni, jer preko njih dobivate mnoge od vaših potreba, kao što su moralna podrška, dobro društvo, privrženost, i nekome kome se treba obratiti kada stvari postanu grube. Ostali resursi uključuju energiju, pažnju, empatiju i kreativnost.

Kad god budete govorili, radi se o nekom osobnom resursu koji ste izgubili ili su u opasnosti da izgubite - ili neki osobni resurs koji vam prijeti gubitkom. A ako to nije izravno osobni resurs, on se može promatrati kao jedan ili vam daje pristup drugom osobnom resursu. Shvatite što je taj resurs, a zatim slijedite sljedeći prijedlog.

Obnovite i / ili zaštitite svoje osobne resurse kada je to moguće:

Nakon što znate što su resursi ugroženi, vrijeme je da poduzmete akciju. Suočite se s lošim online poslovanjem da biste dobili zajamčeni povrat novca. Izdvojite vrijeme odmora da nadoknadite prekovremeni rad. Pozovite svog prijatelja od drugog razreda, i provjerite možete li riješiti stvari.

To znači učinkovitije upravljanje resursima. To je srž produktivnosti.

Uputi se na sumnjive likove:

A onda postoje vremena kada ne možete oporaviti izgubljene ili oštećene resurse. I morate smanjiti svoje gubitke i premjestiti jedan. Dok to radite, svakako izbjegavajte ponavljanje istih pogrešaka.

Izbjegavajte sjenovite likove, ili sjenovite situacije, koje će vjerojatno samo odvoditi više vaših vrijednih resursa. Tko god da ste se posvađali u svom govoru, dobar je kandidat za sumnjivi karakter. Opet, vaš buncati će vam dati tragove o tome koga treba paziti i kome ne možete vjerovati.

Postavite plan za nepredviđene situacije koji štiti vaše granice i vaše osobne resurse:

Ovdje sve dolazi zajedno. Spusti to na papir ono što si naučio iz svog govora.

Zapišite kako ćete mijenjati svoje ponašanje - kako biste smanjili gubitke i smanjili više gubitaka u budućnosti. Na taj način štedite vrijeme i druge vrijedne osobne resurse. Također vam štedi srce jer više niste žrtva. Umjesto toga, preuzimate kontrolu nad svojim životom i vi ste mnogo svjesniji onoga što se događa.

7. Planirajte produktivan tijek djelovanja

Fotografija: Jon Whiles

Cjelokupna svrha ranting your heart out je pomoći vam da krenete naprijed. I pomoći vam da shvatite što možete priuštiti.

Rant možete pretvoriti u alat za produktivnost kada obratite pozornost na svoje osobne granice koje su postavljene kako biste zaštitili vaše osobne resurse. Kao što su vrijeme, novac, energija i pažnja.

Ranting je samo bijes koji izlazi na površinu. Ljutnja je samo znak nekog prošlog kršenja ili buduće prijetnje (stvarne ili percipirane) vašim osobnim resursima. Kada budete puni snage i slušate signale, svoje osobne resurse održavajte dobro čuvani, uštedite sebi mnogo nevolja i otkrijte najbolji način za napredovanje koliko god produktivno.