Kako izbjeći naprezanje kompjuterskog oka i održati vaše oči zdravim

Tvoje oči su važne, a zurenje u monitor cijeli dan ne čini im nikakve usluge. Postoje brojne preventivne mjere koje možete poduzeti da biste izbjegli organiziranje funkcionalnog radnog prostora i modulaciju izloženosti svjetlosti, primjerice. Pogledajmo izbliza.

Osnove naprezanja očiju

Naprezanje očiju je simptom koji se manifestira kada nad-napregnete oči duže vrijeme. To se može dogoditi s dugotrajnom aktivnošću na kojoj ste dovoljno dugo fokusirani na jednoj udaljenosti, ali je posebno istinita kada gledate zaslon s elektronskim osvjetljenjem.

Naprezanje očiju može izazvati bilo koji od sljedećih simptoma:

Bol i napetost oko očiju i / ili sljepoočnica (koje se mogu proširiti na glavu, vrat i leđa)
Suhoća očiju i / ili crvenilo
Umor
Osjetljivost na svjetlo
Glavobolja
Poteškoće u izvođenju vizualnih zadataka
Zamagljen vid
Dvostruka vizija

Naprezanje očiju obično ne dovodi do trajnog oštećenja vidnog sustava, ali je neugodno i može vas spriječiti da obavite svoj posao. Uzroci naprezanja očiju razlikuju se za svakoga i mogu se mijenjati tijekom vremena. Tri glavne vrste uzroka naprezanja očiju su neadekvatno postavljanje radnog prostora, neučinkovita rasvjeta i nedostatak pravilne njege oka.

Pogledajmo kako riješiti sve tri kako bi se izbjeglo naprezanje očiju.

Izmijenite radne navike

Preglednici na radnoj površini mogu uvećati veći tekst pomoću tipkovničkog prečaca.

Naprezanje očiju može uzrokovati mnogo sukoba, kroz bolne glavobolje i zamagljen vid. No, jednostavno mijenjanje nekoliko vaših radnih navika može ići dug put prema ublažavanju naprezanja očiju.

Povećaj tekst: Vaše oči moraju se naprezati da čitaju mali tekst, tako da tekst ostane velik, da bi vam oči ostavile traga. Kada radite u uređivačima teksta ili pregledavate materijale na mreži, koristite prečac na tipkovnici da biste po potrebi povećali tekst. (To obično drži pritisnut gumb Ctrl ili Command na tipkovnici i zumira kotačićem za pomicanje mišem ili gestom osjetljivom na dodir.) Za tekstualna područja web-stranica koja su previše skučena - povucite ih u svoj omiljeni uređivač teksta imati više prostora. Uvijek povećavajte do veličine koja se osjeća ugodno. Ako morate pomicati glavu bliže zaslonu, škiljiti ili se ne osjećati opušteno dok čitate, onda je tekst još uvijek premali (ili je monitor previše udaljen). I dok ste na njemu, provjerite je li razlučivost zaslona postavljena visoko.

Čitanje izvanmrežno: Intenzivno čitanje na računalnom monitoru nije idealno za produktivnost, jer će vam se oči naposljetku umoriti. Kada naiđete na dugačak članak ili dokument, ispišite ga (u velikom broju primjeraka). Zatim je pročitajte vlastitim tempom i pravom rasvjetom. Ako ne želite koristiti pisač i slučajno imate e-čitač, s ekranom koji je bliži papirnatom tekstu i ne treba pozadinsko osvjetljenje, možete upotrijebiti uslugu kao što je Pošalji na zapaliti da biste je premjestili na drugi uređaj. Imajte na umu da čitanje teksta na mobilnom LCD-u, poput telefona ili konvencionalnog tableta, nije ništa bolje od monitora računala.

Slanje velikog članka na vašu zapaliti olakšava čitanje.

Rad u spurts: Vaše je računalo postavljeno za praktično non-stop rad, ali vi niste stroj. Morate uzeti pauze za ponovno punjenje, kao i vaše oči. Pravilo 20-20-20 lako je zapamtiti: uzmite 20 sekundi pauze svakih 20 minuta i pogledajte nešto udaljeno barem 20 stopa. Ako radite u uredu i ne želite izgledati kao da razmičete, uzmite česte, ali kratke izlete u hladnjak za vodu ili za zahod kako biste svojim očima prekinuli.

Ponovno postavite monitor: Kada buljite u monitor računala, prirodno trepnite rjeđe. Tako se vaše oči ne mogu prirodno podmazati tako često. To dovodi do suhoće i crvenila oka. Da biste smanjili ovaj učinak, postavite monitor malo ispod razine očiju. Na taj način vaše oči neće morati biti otvorene (i izložene) kako biste ih mogli vidjeti. Idealan ergonomski položaj monitora je da imate razinu očiju otprilike jednu trećinu puta od gornjeg ruba zaslona, ali ako imate malo niže razine, to bi moglo pomoći ako često osjećate da su vam oči zamorne..

Opustiti: Rad je važan, ali morate biti dovoljno opušteni da napetost i stres ne stoje na putu. Često pravite kratke stanke tijekom dana, a dulje prekidate jedan do dva puta dnevno tako da možete skinuti misli s posla. Šetnje su dobre jer također dobivate vježbe i svjež zrak. Na stolu možete obaviti rolne na vratu, ramenima i zamahom ruku kako biste ispružili vrat i ramena. Utrljajte sljepoočnice kako biste oslobodili napetost glave. Dajte svojim očima razdoblja tame za odmor tako što ćete zatvoriti oči ili prekriti dlanove preko očiju (po mogućnosti u tihom okruženju).

Obratite pozornost na rasvjetu

Neodgovarajuće osvjetljenje je još jedan glavni uzrok naprezanja očiju. Previše rasvjete pretjeruje i iritira oči. Premalo osvjetljenja uzrokuje naprezanje oka da bi se vidjelo. Postoji nekoliko načina za podešavanje rasvjete u okolini kako biste pronašli ono što vam najbolje odgovara.

Prilagodite postavke svjetline i kontrasta monitora: Idite na postavke monitora i smanjite svjetlinu i kontrast dok ne pronađete ravnotežu koja vam je najlakša na vašim očima. Iznenadili biste se koliko su zadane postavke svijetle i kontrastne. Pobrinite se da vaša radna površina i shema boja ne uznemiruju vaše oči. Odlučite se za neutralne i tamnije nijanse boje s minimalnim kontrastom dok ne pronađete pravu ravnotežu boja. Osim toga, obratite pozornost na razinu svjetline i kontrasta različitih web stranica i dokumenata. Ako imate poteškoća s čitanjem stranice sivog teksta na crnoj pozadini, kopirajte i zalijepite u novi dokument s tamnim tekstom na bijeloj pozadini.

Prilagodite druga svjetla u sobi: Čak i ako su postavke monitora i radne površine podešene za optimalnu uporabu, svjetlo iz okoline može iritirati oči. Ako je soba pretamna, to može utjecati na ukupnu svjetlinu monitora. Ako je soba presvijetla, može stvoriti odsjaj na vašem monitoru. Izbjegavajte blještanje koje vam izravno pada u oči. To se često događa kada ste suočeni s nepokrivenim prozorom. Izbjegavajte odbljesak koji dolazi iz izvora svjetlosti izravno iza vas. Razmislite o uporabi zaslona protiv odsjaja ako je potrebno. I pozicionirajte stolna svjetla pod kutom odostraga, jer su svjetla koja izravno sjaju na vašoj površini za čitanje (npr. Stol) jače nego svjetlo koje se odbija od površine pod blagim kutom. Rasvjeta rasvjete može biti jednostavan način za dodavanje dovoljno svjetla kako bi se sve vidjelo na stolu, a da vam svjetlo ne sjaji izravno u oči.

Nosite sunčane naočale: Kada niste ispred računala, još uvijek možete zaštititi oči od dolaznog svjetla. To im pomaže da duže traju ispred monitora. Nosite sunčane naočale na otvorenom (ili, ako je potrebno, u zatvorenom prostoru). Osigurajte da leće imaju UV zaštitu. Ako to ne učine, imat će suprotan učinak i samo istrošiti oči. (To je zato što će tamnija okolina koju stvaraju obojene leće uzrokovati širenje šarenice i dobivanje više svjetla.) Polarizirane leće (koje također imaju i UV zaštitu) idealne su jer smanjuju odsjaj. Ako trebate popravne naočale da biste vidjeli tekst, vaš optometrist vam može napraviti par s dodatnim slojem UV zaštite.

Držite oči zdravima

Osim što mijenjate svoje radne navike i obraćajući pozornost na rasvjetu, slijedite ove savjete kako bi vaše oči bile zdrave:

Provjerite svoje oči svake godine.
Ako nosite korektivne leće, pitajte svog optičara da li odgovara vašem stupnju korištenja računala.
Ako nosite kontaktne leće, držite bocu hidratantnih kapi za oči pri ruci na poslu i kod kuće. (Džep za sat u trapericama i hlače je savršen za ovo.)
Dovoljno se odmorite, održavajte zdravu prehranu i ostanite hidrirani. To će vam dati ukupni poticaj, tako da niste umorni ili osjetljivi na dodatni stres ili napetost.
Vježbajte oči kada ne radite na računalu fokusirajući se na bliski objekt (unutar 6 inča) na nekoliko sekundi, a zatim se usredotočite na udaljeni objekt. Time se ugovaraju i proširuju vaše leće.
Pustite oči nakon radnog vremena. Na kraju dana nanesite ohlađene vrećice čaja ili kriške. I nemojte preopterećivati više stimulacija koje mogu zamutiti oči, gledati televiziju ili čitati knjigu malih fontova bez pravog povećanja i osvjetljenja.

Isprobajte svjetlosni filtar na računalu i telefonu

U posljednjih nekoliko godina, Microsoft, Apple i Google su napravili neke praktične smještaje kako bi pomogli korisnicima da zadrže oči na licu mjesta. Najdramatičniji od njih je kolokvijalno poznat kao "noćno svjetlo", softverski filtar koji smanjuje plavu i bijelu svjetlost koja dolazi s ekrana i pojačava crveno svjetlo, stvarajući manje direktan pritisak na oči.

U sustavu Windows 10, značajka je poznata kao "Night Light". U MacOS-u i iOS-u, to je "Night Shift". Na Androidu, značajka je "Night Mode". Za Samsung telefone, to se naziva "Blue Light Filter". od njih vam omogućuju da postavite dnevni raspored za uključivanje i isključivanje značajke i podešavanje intenziteta efekta više ili manje. A ako te značajke ne smatrate dostatnima, možda ćete htjeti isprobati nešto poput Fluxa, koji je prilagodljiviji.

Izvor slike: Shutterstock / fizes, Shutterstock / ruigsantos