Kako Smartphone Apps može pomoći liječiti anksioznost i depresiju

Tu su sve vrste aplikacija vani touting sposobnost da pomogne ljudima koji pate od tjeskobe, depresije, i bilo koji broj drugih poremećaja. Neki su slobodni, neki nisu. Neki nude potpuni pristup samopomoći, dok su drugi više usmjereni na tradicionalnu terapiju. Pridružite nam se kad pogledamo jesu li ove aplikacije zaista od bilo kakve pomoći i kako ukloniti mnoge mogućnosti.

Ovaj članak je dio How-To Geek Mental Health Day. Više o tome što ovdje radimo možete pročitati.

Apps nude podršku za kognitivnu terapiju ponašanja

Depresija i anksioznost su različiti poremećaji, ali imaju nekoliko zajedničkih stvari. Oboje su još uvijek pogrešno shvaćeni, čak i uz visoku učestalost oboljelih. Oba su često pogrešna (obično oni koji ne pate od njih) zbog češćih osjećaja koje doživljavamo. Primjerice, depresija i žalost zbog određenog događaja su divlje različite stvari. Anksiozni poremećaj nije isto što i osjećaj tjeskobe zbog predstojeće prigode.

S obje tjeskobe i depresije, simptomi poremećaja često ometaju vlastiti tretman. Jednostavno rečeno, tretmani za ovakve bolesti obično uključuju korake poput ovih:

1. Identificirajte temeljni poremećaj.
2. Naučite kako primijetiti kada počinjete spirati izvan kontrole i naučiti strategije za kratko povezivanje ponašanja.
3. Prakticirajte prepoznavanje i kratki spoj problema tako da to možete učiniti ranije i ranije u procesu.
4. Naučite strategije za suočavanje s situacijama kada ste izvan kontrole.

Ti koraci predstavljaju vrlo široke poteze kognitivne bihevioralne terapije (CBT), koja se temelji na ideji da se ponašanje često ne može kontrolirati samo racionalnim razmišljanjem. Umjesto toga, ponašanje je rezultat prethodnog uvjetovanja, a vi se možete obnoviti prema novom ponašanju. Problem je u tome što je potrebno vježbanje, ponavljanje i zapravo pojavljivanje na vođenim sastancima s terapeutom. Osobe koje pate od depresije i tjeskobe imaju tendenciju da imaju problema sa sva tri.

I to je mjesto gdje dobro osmišljena aplikacija može pomoći.

Dakle, kako mogu pomoći Help?

Ideja mnogih aplikacija je u tome što je veća vjerojatnost da će ih ljudi koristiti nego koristiti tradicionalnu terapiju jer to mogu učiniti u okruženju u kojem se osjećaju sigurno. Također je vjerojatnije da će sudjelovati u neprekidnoj praksi kada je tehnologija tu kako bi ih vodila kroz vježbe, zapisala njihove misli i podsjetila ih kada trebaju poduzeti mjere..

Evo nekih glavnih značajki koje ove aplikacije nude:

• Materijali za učenje o tome kako se različiti poremećaji mogu manifestirati.
• Vođene vježbe i demonstracije koje podučavaju proaktivne i preventivne strategije za promjenu negativnih obrazaca razmišljanja prije nego što izvuku kontrolu.
• Vježbe koje podučavaju i pomažu vam provesti strategije suočavanja.
• Podsjetnici koji vam pomažu da ostanete na pravom putu s tretmanima i sastancima.
• Zapisuje gdje možete bilježiti misli, aktivnosti i druge podatke.

Ove aplikacije svakako mogu pomoći. U stvari, nedavna studija je pokazala da kada se koriste aplikacije u suradnji s stručnjacima za mentalno zdravlje, ljudi „pokazuju značajno smanjenje depresije, stresa i uporabe tvari“. To nas dovodi do našeg prvog važnog upozorenja: dok ove aplikacije može pružiti neke mogućnosti liječenja za osobe koje ne mogu priuštiti ili na drugi način pristupiti stručnoj pomoći, aplikacije su najučinkovitije u kombinaciji s tradicionalnim tretmanom profesionalnog terapeuta.

Drugo upozorenje o kojem trebate biti svjesni je da većina tih aplikacija nemaju dokaze koji ih podržavaju. Zapravo, ista studija zaključuje:

... većina aplikacija koje su trenutno na raspolaganju nemaju znanstvene dokaze o njihovoj učinkovitosti. Javnost treba biti educirana o tome kako identificirati nekoliko aplikacija utemeljenih na dokazima koje su do sada dostupne u javnoj domeni. Potrebna su daljnja rigorozna istraživanja kako bi se razvili i testirali programi utemeljeni na dokazima.

To ne znači da ove aplikacije ne mogu biti korisne, čak i ako nemaju dokaze. To je samo da je vrijedno trošiti neko vrijeme na pronalaženje aplikacija koje rade s vašim trenutnim tretmanom.

Kako prepoznati dobru aplikaciju

Pregledavajte aplikaciju po svom izboru i vidjet ćete stotine aplikacija za mentalno zdravlje koje tvrde da mogu pomoći bez obzira na poremećaj s kojim patite. Čak i Ministarstvo obrane ulazi u aplikaciju s novom mobilnom aplikacijom namijenjenom pomaganju žrtvama PTSP-a da rasprše noćne more. Dakle, kako se odlučite za aplikaciju?

Ako ste već u liječenju, najbolji savjet je razgovarati s terapeutom. Možda već imaju aplikaciju koju preporučuju ili mogu imati druge pacijente koji koriste aplikacije koje su se pokazale korisnim. Čak i ako vaš terapeut nema preporuku, možda će moći raditi s vama kako bi pronašli nešto prikladno za vaš tretman.

Ako nemate pristup liječenju, provedite neko vrijeme u potrazi za opcijom koja vam odgovara. Dobro polazište je ovaj članak o aplikacijama za mentalno zdravlje koje je sastavila Američka udruga za anksioznost i depresiju. Sastavili su je volonteri stručnjaci za mentalno zdravlje i pregledali brojne aplikacije na temelju kriterija kao što su jednostavnost upotrebe, učinkovitost i dokazi utemeljeni na istraživanju za metode aplikacija.

Ako ste dio bilo koje grupe za podršku (na mreži ili ne), razgovarajte s njima i saznajte jesu li neki članovi imali vlastito iskustvo u korištenju aplikacija. I, kao i uvijek, ako gledate određenu aplikaciju, pročitajte recenzije osoba koje upotrebljavaju tu aplikaciju i odvojite vrijeme za pretraživanje izvan trgovine aplikacija za ono što ljudi govore.

Ukratko, ako patite od tjeskobe ili depresije, aplikacija se može pokazati kao koristan dodatak vašem tretmanu. Aplikacije se najbolje koriste zajedno s tradicionalnom terapijom, ali također mogu pomoći ako nemate pristup stručnoj pomoći. Aplikacije su također osmišljene kao trajna pomoć u liječenju i nisu namijenjene osobama u krizi. Ako ste zainteresirani za korištenje aplikacije za pomoć u upravljanju tjeskobom ili depresijom, razgovarajte s terapeutom i napravite neka istraživanja.

Foto: avemario / Bigstock